[...] nie da się zrobić bez nauki techniki np: OHS. Na tym filmiku to pewnie jakiś fighter chciał się zajechać i nie ma to nic wspólnego z ani z crossfitem ani z bezpiecznym treningiem. Co do burpees+pompka:) to wystarczy samo burpees tam pompka już jest w komponowana, bez pompki to sprawle, czy jakoś tak się pisze. Zmieniony przez - lukson w [...]
[...] na chwilę dni na urlopie mijają mniej więcej tak: ;-D /SFD/2016/7/26/236ae14f325e482c8be6bfe4cc4a3c92.jpg Codziennie wszystko liczone co by bez przesadyzmu poszło.., trening też wypada codziennie.., podbiłem kalorii wszystko do przodu samopoczucie, trening nabicie extra, fat nie le]ci ale i waga nie wzrasta.., Na razie nie ma opcji i tak [...]
[...] ta masa ale cóż, musi być bodziec do wzrostu więc jest.. Co do szamy rano jaja albo nabiał + jakaś kromka chleba, jeśli wychodzi słabszy dzień i brakuje powera to biorę na trening porcję carbo. Po treningu baton lub lód, zawsze jakiś owoc + wpc 40g, potem wcinam 2/3 posiłki ze złożonymi ww, na noc dobijam resztę zazwyczaj wpadają lody jeszcze, [...]
[...] z roweru muszki w lesie chciały mnie zjeść.. :-? ... żonka zrobiła przedobrą sałatkę, a ja arcydobrego tatara;-D Podjem jeszcze lodami i w kimkę.. 27.05 Dt Trening: W końcu trening nóg bardzo delikatnie bo zakwasy i tak mnie zjedzą pewnie po takim czasie nie ćwiczenia tej partii:-) /SFD/2017/5/28/06630361e929412e8a8e2e07e42a248b.jpg Dieta: Tu [...]
30.05 Dt Siema.., złapało mnie lekkie przeziębienie przez te wahania temperatur zapewne, na treningu lekkie słabości i większa potliwość, a jednak ciężary up z treningu na trening:-) Miska naprawdę fajnie ogarnięta, a jednak na wieczór włącza mi się ssanie, takie uczucie nie dosytu/hmm.. coś bym tu jeszcze opędzlował;-D Jak zaczynam ucztę [...]
[...] tez sie wydaje ze plan na nogi jest jakis taki hardcore'owy ?? moze w mc obciał by 1 serie albo cos zmienił ??? moze syzyfki wywalic ??" Nie powiedziałbym, że ten trening nóg jest jakoś szczególnie intensywny...jak na trening nóg znaczy się. Naprawdę, jak coś jeszcze wywalimy to łydki będą miały wiekszą objętość treningową niż [...]
watpie ze juz cos sie w nim zmieni wczoraj 1 trening, niby nie najciezszy a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a [...]
[...] %-) A. przysiad przedni 20/25/30 B. MC 40/45/45 C. WL 15/19/25 D. Push Press nie zrobiłam @-| E. wypady 2x6kg kolano mnie bolało @-) F. pompki nie powiem ile %-) Po ostatnim treningu zakwasy miałam do piątku \-) Zobaczymy jak będzie po tym %-) Generalnie pot miałam na całym ciele i w gardle mi zasychało od stękania ;-D a po trzęsłam się cała #-P [...]
[...] nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 kcal Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień treningowy) : 600 + 600 = 1200 kcal Następnie [...]
Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki sciąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trovhe glupie pytanie ale wole sie upewnic. Czy wy jedzac bialy ryz macie problem z wydalaniem? Szukam czegos o wysokim ig po treningu, bo po ryzu mnie zapiera. masz zaparcie ?. Zwiększ podaż błonnika no więc tak..chce od jutra zacząć redu..ale w najbliższych 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że [...]
[...] ostatnio, tyłek niżej, dopilnowana klata 3 - bez rękawiczek nie brać więcej, obtarte dłonie puszczają sztangę 6 - lekko, wrzucać więcej gdyby nie zdarte dłonie od sztangi - trening byłby fajny. powoli zaczynam się odnajdywać w tych wszystkich sztangach, obciążeniach, stojakach i zdziwionym spojrzeniom, ale skąd ta panna tutaj. Miski: [...]
[...] w miejscu, ale Obli wysłała mnie pomachać wolnymi ciężarami i poHIITować się, no i ruszyło troche w dół. Dietować się, póki co, nie dietuję, bo matka karmiąca wciąż jestem, trening siłowy na wolnych ciężarach (obciążenia żenujące, no ale zawsze coś ) jest, trochę HIITuję na rowerku, więc chyba jest dla mnie jeszcze jakaś nadzieja Bieganie [...]
alez zapraszam kochana spamerko moje wpisy i tak sa jakies blade przy innych dziennikach, gdzie jest fajny i ciezki trening, a ja co? niezmiennie przebiezka wieczorkiem i 3 xtydz silowy-domowy. Ale i tak jestem dumna, ze sie tak trzymam. Przy tym co sie dzieje w domu to nalezy mi sie medal 'matki polki'. Moj prog wytrzymalosci na bitki miedzy [...]
[...] ma tak jak w USA - na kazdym pietrze szpitala stoi prawnik i sie pyta wychodzacych pacjentow 'co ci zrobili nie tak?' moze lekarze wtedy bardziej by sie starali. no z tym treningiem to prawdopodobnie wzielam za duze ciezary jest problem z zarzutem - passuje w tym temacie. O podciaganiu sie nie ma mowy, tylko na maszynie z przeciwwaga. Zaraz [...]
Nie żartuj sobie.Nie oceniam Twojego potencjału,tylko obiektywnie stwierdzam.Znam praktyków z kilkuletnim stażem treningowym,nie mających pojęcia o tym jak,co i po co.To tak jakby kończyć internetowo kurs prawa jazdy.Zamiast wyszukanego sprzętu kup do domu Perfect Push Up,drążek rozporowy,stopień do stepu i gumy fitness.Zrobisz na takim sprzęcie [...]
Dziennik CrossArmy
